EscucharCuando iniciamos un régimen de ejercicio con el objetivo claro de transformar nuestro cuerpo o mejorar nuestra apariencia, es crucial considerar una estrategia integral que incluye no solo el entrenamiento en sí, sino también una alimentación adecuada, incluyendo las bebidas que consumimos.
Entre las opciones disponibles, los batidos se destacan no solo por su delicioso sabor en cualquier momento del día, sino también por su capacidad para ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar el funcionamiento de grupos musculares específicos, como los glúteos y las piernas, gracias a su contenido óptimo de proteínas.
Batido de fresas
Las fresas son conocidas por proporcionar una dosis energética valiosa durante el entrenamiento.
Para preparar este batido, se necesitará una taza de frutas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de chía. Para darle el toque final, añadir cuatro nueces.
Batido de banano
Los bananos son una excelente fuente de proteínas esenciales para el cuerpo.
Para un batido delicioso, se combina una taza de leche descremada con un banano congelado, media taza de amaranto para darle un toque único, una pizca de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar.
Batido de café
El café, una bebida activadora, tiene numerosos beneficios para la salud.
En este caso, se puede preparar un batido combinando una taza de leche descremada, un shot de café (preferiblemente expreso) y 1/2 taza de avena hidratada, junto con 20 almendras.
Batido verde
Los jugos verdes son una fuente de energía sobresaliente.
Para prepararlo, se selecciona una o dos verduras base, como zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza o col, y luego se elige de 1 a 2 hojas verdes, como espinaca o lechuga. Para endulzar, se agrega el jugo de una fruta, como manzana, fresas, pera, moras o banana. Finalmente, se licúan todos los ingredientes.
Batido de chocolate
El chocolate es una fuente energética poderosa cuando se extrae directamente de las semillas de cacao.
Para preparar este batido, mezcle una taza de leche descremada, 3 pasas, 1/2 taza de quinua hidratada y 1/2 cucharadita de extracto de menta, junto con 2 cucharadas de cacao en polvo.
Batido con huevo
Preparado con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y un banano entero.
Es importante destacar que se puede optar por reemplazar la leche descremada con la leche vegetal de su elección.
Sin embargo, es crucial tener en cuenta que ningún batido tiene propiedades mágicas, y su efectividad depende de una alimentación equilibrada en conjunto con el asesoramiento de un nutricionista y la realización regular de ejercicio físico.
