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Los especialistas sugieren que para tener una dieta equilibrada es necesario incluir todos los grupos de alimentos, entre ellos las frutas. No obstante, hay personas que por su condición de salud no pueden consumir toda la variedad de frutas que existen según la región.
De acuerdo con El Tiempo de Colombia, algunos creadores de contenido han satanizado las frutas afirmando que el azúcar que estas contienen pueden perjudicar la salud, sin embargo, para quienes tengan un régimen alimenticio en el que deben bajar sus niveles de azúcar, pueden consumir aquellas que tengan un bajo contenido de azúcar y que esto no afecte a sus niveles de glucosa en sangre.
Al consumir frutas no sólo se debe estar atento a los niveles de azúcar que estas proporcionan sino también a la fibra puesto que esta puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.Entre las frutas que se recomienda y que poseen un bajo nivel de azúcar son:
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- Cítricos: los limones son excelentes alternativas frutales para quienes no pueden consumir altas dosis de azúcar. Tienen alto contenido de vitamina C y antioxidantes que pueden contribuir a la reducción de la inflamación en algunos órganos.
- Sandía: esta es una fruta que le ofrece una alta dosis de agua ya que contiene más de media taza de agua por cada porción de esta medida. Asimismo, sólo contiene 10 g de azúcar por porción, tiene una sustancia conocida como licopeno que es un antioxidante poderoso. Esta es una buena opción para consumir ya sea en ensaladas o como un snack.
- Kiwi: esta es una fruta que cuenta con vitamina c, fibra, minerales y antioxidantes. Mejora la función del tracto digestivo y respiratorio, y la mejora del estado de ánimo.
- Arándanos: además de ser conocidos como una gran fuente de antioxidantes y vitamina K, los arándanos tienen muy pocas calorías y poca azúcar, por lo que es una fruta que muchos médicos sugieren.
- Aguacate: esta fruta, que es principalmente consumida en ensaladas y salsas, es una gran fuente de grasas saludables y fibra, e incluso se habla de una cantidad de proteína.
- Ciruelas: cada unidad de ciruelas contiene únicamente 6 gramos de azúcar, lo que significa que al consumirla no se presentarán grandes picos en el índice glucémico. Se pueden consumir como un snack saludable.(Le puede interesar: La infusión de hojas de guayaba que hará caer su colesterol de manera rápida: así se prepara)
- Durazno: el durazno es una fruta que contiene nutrientes como la vitamina A y C, hierro, potasio y flúor. Es una opción versátil para incluir en la alimentación puesto que se pueden incluir en ensaladas, asado o como un postre saludable.
