EscucharLas enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en Costa Rica y el mundo, por eso es importante poner atención a nuestra salud cardiovascular mediante hábitos de vida saludables.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA) se recomienda seguir estos diez consejos para tener un corazón sano:
- 1-Consuma variedad de frutas y verduras a diario para obtener las vitaminas, minerales y antioxidantes que aportan, además contienen fibra.
- 2-Coma cereales enteros como avena, arroz integral y semillas ricas en fibra y minerales como almendras, nueces, pistachos, chía y linaza.
- 3-Disminuya el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en colesterol que se encuentran en los alimentos de origen animal como la carne de cerdo, res, embutidos, lácteos enteros, mantequilla, entre otros. Coma carne de res, máximo dos veces por semana y otros días opte por pollo o pescado.
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- 4-Coma pescado 2 a 3 veces por semana {el atún y las sardinas cuentan), así como semillas de linaza, nueces y aceite de oliva, entre otros, ya que éstos contienen ácidos grasos poliinsaturados esenciales para nuestro cerebro y también contienen omega 3 los cuales ayudan a nuestra salud cardiovascular.
- 5-Cuide su porcentaje de grasa, en especial la del abdomen, porque cuanto más tenga, más aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- 6-Limite el consumo de sal.
- 7-Haga al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de intensa por semana.
- 8-Disminuya el consumo de alimentos procesados que tienen muchos colorantes, aditivos, saborizantes y otros compuestos dañinos para la salud.
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- 9-Coma menos alimentos y bebidas azucaradas.
- 10-Maneje el estrés haciendo ejercicio, pintando, tocando un instrumento, tenga una mascota, viaje o haga cualquier actividad recreativa que le guste.
